Tác dụng của tập yoga với phụ nữ

Lợi ích tuyệt vời của Yoga với phụ nữ

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng tập luyện Yoga thường xuyên có thể cải thiện đáng kể sức khoẻ thể chất và tinh thần của phụ nữ.

Hiện nay, số lượng người tập Yoga ngày càng tăng cao. Đa số mọi người đều hiểu rằng đây là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện sức khoẻ chung và tăng sự dẻo dai nhưng không phải ai cũng đều nắm rõ được những lợi ích khác mà Yoga đem lại. Đặc biệt Yoga có những lợi ích với phái đẹp. Các chị em hãy cùng tìm hiểu dưới đây nhé:

Yoga tốt cho hệ tiêu hoá

Trong cuộc sống hiện đại, đối với những người là văn phòng phải ngồi nhiều và thói quen ăn uống không điều độ có thể gây nên những ảnh hưởng không tốt với hệ tiêu hoá. Do đó, bạn có thể tham khảo các bài tập Yoga như các động tác vặn, có vai trò kích thích quá trình tiêu hoá và hỗ trợ nghiền nát thức ăn trong thành ruột, đưa thức ăn về đúng chiều tiêu hóa. Nếu tập luyện yoga thường xuyên, tình trạng táo bón mãn tính mà nhiều người mắc phải cũng sẽ được cải thiện. Phụ nữ bắt đầu mang thai thường gặp phải những vấn đề về tiêu hóa, và tập luyện Yoga lúc này sẽ giúp cho mang rất nhiều.

Yoga tốt cho xương khớp

Yoga là một trong những môn tập an toàn nhất hiện nay vì không gây ảnh hưởng mà còn tốt cho sụn khớp. Đây là môn thể thao tập trung vào giữ thăng bằng, do đó Yoga không mang tính cạnh tranh cao mà thúc đẩy người tập tập trung vào rèn luyện kỹ năng của chính mình. Khi các khớp trở lên linh hoạt, bạn sẽ ít bị vặn mắt cá chân hoặc tổn thương khi bị ngã. Ngoài ra, đối với những người mắc bệnh viêm khớp, thì căn bệnh này có khả năng cao được cải thiện khi tập luyện thường xuyên và đúng cách. Với phương pháp thở của Yoga, người tập sẽ lấy được nhiều khí oxy hơn vào bên trong để tạo cơ, giúp bọc và bảo vệ các xương khớp.

Yoga cải thiện tinh thần

Đặc biệt với các chị em phụ nữ, Yoga làm cơ thể sản sinh endorphine. Đây là hoạt chất sẽ khiến phái đẹp cảm thấy lạc quan, yêu đời hơn. Khi thời gian bạn tập Yoga càng nhiều, thì tâm trạng của bạn sẽ ngày càng tốt lên, một phần vì bộ môn này có tác dụng điều hoà hormone cơ thể. Trong tâm lý học, Yoga đã được sử dụng để làm liệu pháp điều trị dành cho những người lạm dụng các chất kích thích hay có vấn đề về trầm cảm.

Yoga tốt cho hệ miễn dịch

Yoga kích hoạt khiến dịch bạch huyết chảy khắp cơ thể, chống lại các virus và vi khuẩn gây bệnh. Nếu kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hệ miễn dịch sẽ bắt đầu hoạt động tốt hơn và bảo vệ tốt hơn trước những gì từ bên ngoài xâm nhập vào cơ thể.

Yoga cải thiện vẻ đẹp bên ngoài

Có bao giờ bạn nghĩ đến việc tập Yoga có thể đem lại cho bạn một làn da sáng mịn? Với những người tập luyện Yoga thường xuyên, một trong những tác dụng đem lại đó là loại bỏ các độc tố gây mụn trứng cá, cải thiện việc lưu thông máu tới da khiến da đẹp, hồng hào hơn. Ngoài ra, việc tập luyện và đổ mồ hôi thường xuyên cũng đem lại nhiều tác dụng tích cực tới làn da của bạn. Đặc biệt, những tư thế lộn ngược như trồng cây chuối sẽ đem lại những lợi ích bất ngờ tới làn da của bạn. Với những tư thế tim được đưa lên cao quá đầu, lượng oxy và máu sẽ được đưa tới mặt, đem đến cho bạn một vẻ đẹp rạng rỡ hơn, đồng thời kích thích cơ thể sản sinh collagen.

Yoga có tác dụng giảm cân

Một trong những lợi ích tuyệt vời của Yoga mà chị em quan tâm đó là giảm cân. Những tư thế vặn trong yoga có tác dụng tạo cơ và đốt cháy mỡ ở hai bên sườn. Trong khi tập luyện, nhịp tim sẽ tăng lên, dó đó sự trao đổi chất sẽ được khởi động để bạn có thể đốt đi những phần mỡ cứng đầu ở bụng và eo.

Yoga tốt cho đời sống tình dục

Một lợi ích của Yoga mà không được nhiều người biết tới đó là đánh thức ham muốn tình dục của người tập luyện. Trung tâm năng lượng gắn với năng lượng tình dục, scral chakra, cũng sẽ được mở ra.

Yoga tốt cho ngày kinh nguyệt

Ngoài ra, vào những ngày kinh nguyệt, những động tác như tư thế con bướm sẽ giúp thư giãn vùng cơ bị co lại ở bụng dưới. Các chị em sẽ tìm được những động tác dành riêng cho những ngày trước chu kỳ kinh nguyệt hay trong thời gian kinh nguyệt, giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể và làm dịu các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Tập luyện Yoga rất có lợi cho phụ nữ, nhưng không vì vậy mà nam giới nên bỏ qua môn thể thao này. Gia đình hãy cùng tập với nhau để thêm khăng khít, bảo vệ sức khỏe cả nhà và hạnh phúc hơn.

Tác dụng của yoga với phụ nữ hay lo âu

Khoa Tâm thần học và Thần kinh học (Psychiatry and Neuroscience) đã thực hiện một nghiên cứu vào năm 2015 và cho thấy phụ nữ có nhiều khả năng mắc các bệnh về tâm lý như trầm cảm và lo âu nhiều hơn so với nam giới.

Các tình trạng tâm lý xảy ra là do họ phải chịu sự cô đơn và căng thẳng để cân bằng cuộc sống gia đình cũng như công việc. Phụ nữ cũng dễ mắc bệnh tâm lý khi gặp các vấn đề về tuổi tác, căng thẳng do các mối quan hệ hay do sự dao động về mức độ hormone trong cơ thể.

Yoga đã được chứng minh là có thể điều trị những vấn đề liên quan đến nhận thức do giúp tăng cường “hormone vui vẻ” trong não để giảm thiểu các phản ứng căng thẳng.

Các nghiên cứu đã cho thấy phụ nữ tập luyện yoga trong 90 phút giúp họ giảm đáng kể tình trạng lo âu và căng thẳng.

Các tư thế yoga có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu bao gồm:

• Breathing (hít thở sâu)
• Meditation (bài tập thiền)
• Child’s Pose (tư thế em bé)
• Corpse Pose (tư thế xác chết)
• Cat/Cow Pose (tư thế mèo/bò)
• Seated Forward Bend (tư thế căng giãn lưng)

Tác dụng của yoga giúp cải thiện sự linh hoạt

Tác dụng của yoga đối với phụ nữ là giúp duy trì và tăng cường sự linh hoạt. Điều này không chỉ giúp phụ nữ giảm nguy cơ chấn thương tổng thể mà còn cải thiện khả năng vận động và điều chỉnh tư thế.

Dưới đây các tư thế yoga giúp cải thiện tính linh hoạt:

• Plough Pose (tư thế cái cày)
• Cow Face Pose (tư thế mặt bò)
• Big Toe Pose (tư thế ngón chân cái)
• Extended Puppy Pose (tư thế chó con mở rộng)
• Side Stretch (tư thế giãn duỗi phần bên hông cơ thể)
• Hands to Feet or Uttanasana (tư thế đứng khom người ra phía trước)

Tác dụng của yoga với sắc đẹp của phụ nữ

Yoga không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe thể chất như cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh mà còn giữ cho làn da của bạn trắng sáng và ngăn ngừa vết rạn da. Điều này là do một số tư thế yoga cung cấp cho làn da của bạn nhiều oxy hơn và giúp hỗ trợ giảm thiểu các gốc tự do. Thêm vào đó, yoga còn hỗ trợ bạn thanh lọc cơ thể để loại bỏ các tạp chất gây ra mụn đấy.

Nhiều bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ cũng cho rằng yoga có thể cải thiện trương lực cơ mặt và giải phóng tình trạng căng cơ.

Các tư thế yoga có thể hỗ trợ bạn làm đẹp da bao gồm:

• Fish face (tư thế mặt cá)
• Jivha Bandha (bài tập uốn lưỡi)
• Simha Mudra (tư thế sư tử gầm)
• Twin Spinal (tư thế xoắn nghiêng)
• Supported Bridge (tư thế nâng đỡ cây cầu)
• Mouthwash technique (kỹ thuật súc miệng)

Tác dụng của yoga giúp cân bằng nội tiết tố

Mức độ hormone dao động trong chu kỳ kinh nguyệt thường khiến phụ nữ có năng lượng thấp, chuột rút, mệt mỏi và bốc hỏa. Những triệu chứng khó chịu trong cuộc sống này thường đi đôi với chứng mất ngủ, lo lắng, trầm cảm và thay đổi tâm trạng.

5. Tác dụng của yoga giúp cân bằng nội tiết tố

Mức độ hormone dao động trong chu kỳ kinh nguyệt thường khiến phụ nữ có năng lượng thấp, chuột rút, mệt mỏi và bốc hỏa. Những triệu chứng khó chịu trong cuộc sống này thường đi đôi với chứng mất ngủ, lo lắng, trầm cảm và thay đổi tâm trạng.

Yoga là một trong những bài tập hỗ trợ bạn hiệu quả trong các vấn đề như rối loạn kinh nguyệt và ra máu kinh nhiều. Tác dụng của yoga với phụ nữ còn giúp cân bằng hormone, duy trì cân nặng, giúp suôn sẻ thời kỳ mãn kinh và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

ần đây, một nghiên cứu đã được thực hiện trên 64 phụ nữ trong thời kỳ hành kinh ở Đài Loan để tìm hiểu xem yoga có thực sự hiệu quả hay không. Họ được yêu cầu thực hiện các bài tập yoga cụ thể trong 12 tuần. Sau khung thời gian quy định, 90% phụ nữ báo cáo đã giảm đau bụng kinh và cải thiện khả năng vận động.

Các tư thế yoga giúp phụ nữ cân bằng nội tiết tố bao gồm:

• Halasana (tư thế cái cày)
• Vajrasana (tư thế sấm sét)
• Dhaurasana (tư thế cánh cung)
• Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang)
• Baddhakonasana (tư thế góc cố định)
• Surya Namaskar (chuỗi bài tập chào mặt trời)

Giúp tăng sự tự tin về ngoại hình

Bạn có biết yoga là một trong những cách giúp tăng sự tự tin về ngoại hình vô cùng hiệu quả? Theo nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, phụ nữ tập yoga có chỉ số hài lòng về cơ thể họ cao hơn so với những phụ nữ chỉ tập thể dục nhịp điệu đến 20%.

Ngoài ra, khi tập yoga, cơ thể bạn sẽ hạn chế tiếp xúc với ánh nắng, không khí và các tác nhân gây ảnh hưởng đến làn da so với các môn thể thao ngoài trời khác.

Gợi cảm hơn trong mắt người khác giới

Yoga là phương pháp giúp giảm cân vô cùng hiệu quả bởi có thể giúp cơ thể đốt cháy từ 180 – 360 calorie mỗi giờ. Trong suốt 90 phút tập, những động tác yoga sẽ làm nóng cơ thể từ bên trong.

Qua đó, bài tập này giúp tiêu trừ độc tố, giảm bớt lượng nước tích trữ trong cơ thể bằng cách đẩy chúng ra ngoài thông qua tuyến mồ hôi. Ngoài ra, yoga còn giúp tăng cường chức năng hệ bạch huyết và các cơ quan khác. Do đó, đây được xem là một hình thức vận động tuyệt vời.

Ngoài ra, loại hình luyện tạp này còn là một liều thuốc thần kỳ để cứu chữa những vấn đề do tuổi tác gây ra như thân hình không thon gọn, kém săn chắc. Yoga có thể tác động trực tiếp lên cơ thể, tạo ra các đường cong quyến rũ cho người phụ nữ. Hơn thế nữa, tập luyện thường xuyên sẽ giảm lo âu và nâng cao nhận thức về cơ thể của chính mình.

Cải thiện tâm trạng hiệu quả

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu oxy đến não có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng con người. Tập yoga có thể giúp tăng endorphin, tăng cường lưu thông máu và cải thiện tâm trạng.

Stress và tuổi tác chính là những yếu tố khiến gương mặt người phụ nữ xuất hiện nhiều nếp nhăn không mong muốn. Những bài tập yoga sẽ giúp xoa dịu tâm trí và giảm bớt những lo lắng từ cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, những bài tập này còn giúp kéo dãn cơ, giải phóng các phần mỡ dư thừa, từ đó đánh bay các nếp nhăn hiệu quả.

Dorena Rode, một nhà sinh lý học tại UC Davis, người đã từng tập yoga để cải thiện sức khỏe tinh thần của chính mình cho biết: “Yoga giúp tôi vượt qua cơn nghiện, trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau những chấn thương trong cuộc sống. Sau khi nhận thấy những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang đến, tôi đã lan tỏa những điều này đến cho mọi người bằng cách dồn hết tâm huyết của mình vào việc dạy yoga”.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một trong những lợi ích của yoga đối với sức khỏe phụ nữ đặc biệt nhất là cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mất ngủ là vấn đề mà nhiều phụ nữ phải đối mặt. Thiếu ngủ gây ra nhiều căn bệnh, có thể dẫn đến căng thẳng và đặc biệt, có thể khiến nhan sắc cũng như làn da của phái đẹp tàn phai một cách nhanh chóng. Theo lời khuyên từ các chuyên gia, bạn nên dành 10 mười phút tập yoga trước khi đi ngủ để giúp cơ thể bình tĩnh lại và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu

Yoga là cách tuyệt vời để phụ nữ mang thai chuẩn bị thể chất lẫn tinh thần cho việc chuyển dạ và sinh nở. Cụ thể, yoga cho mẹ bầu có thể mang đến những lợi ích như:

• Cân bằng hormone estrogen và progesterone
• Giảm căng thẳng ở lưng dưới, hông, ngực, lưng trên, cổ và vai
• Xoa dịu thần kinh
• Tăng tình cảm với bé cưng
• Tăng lưu thông máu

Hỗ trợ điều trị ung thư vú

Nghiên cứu cho thấy yoga có thể làm giảm các triệu chứng thường xuất hiện trong quá trình điều trị ung thư vú như buồn nôn, mệt mỏi, trầm cảm và lo lắng. Bên cạnh đó, yoga còn giúp điều chỉnh hơi thở, từ đó giúp giảm cảm giác lo lắng và sợ hãi trong quá trình điều trị.

Giúp tâm hồn tĩnh lặng

Thiền là một trong các bước tập luyện của yoga giúp cơ thể và tâm hồn được tĩnh lặng. Chỉ cần dành 10-20 phút nhắm mắt lại và lắng nghe những âm thanh xung quanh, hít thở sâu và thư giãn với yoga, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được sự thư thái khó tả của tinh thần. Chắc chắn, người tập sẽ gạt bỏ được hết mọi sự lo lắng, nỗi phiền muộn hay những vướng bận trong lòng.

Tác dụng của tập yoga với phụ nữ trong việc cải thiện làn da

Tác dụng đầu tiên của việc tập luyện yoga đối với chị em phụ nữ mà chúng ta không thể không kể đến đó là hỗ trợ cải thiện làn da. Bởi những động tác yoga có tác dụng lớn trong việc làm lưu thông máu giúp hệ tuần hoàn có thể hoạt động tốt hơn. Điều này giúp tăng khả năng cung cấp các dưỡng chất cho da giúp làn da thêm hồng hào và tươi tắn hơn. Ngoài ra, việc tập yoga thường xuyên sẽ giúp thải độc hiệu quả, từ đó mà làn da cũng sẽ láng mịn và căng bóng hơn.

Tác dụng của yoga đối với phụ nữ trong việc cải thiện vóc dáng

Ngoài việc cải thiện làn da thì yoga còn được coi là một phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng. Những động tác yoga sẽ giúp tiêu hao một lượng lớn năng lượng giúp cơ thể càng trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn. Trong khi đó đối với những người gầy, việc thường xuyên tập các động tác yoga sẽ giúp tăng cường các hoạt động trao đổi chất từ đó cải thiện khả năng tiêu hóa giúp tăng cân hiệu quả.

Yoga giúp duy trì nét xuân chống lão hóa

Ngoài những tác dụng trong việc cải thiện sức khỏe thì Yoga còn giúp duy trì nét xuân cho chị em. Yoga giúp làm chậm quá trình lão hóa không chỉ với cơ thể mà còn giúp cho cơ mặt khỏe hơn, sáng bóng và tươi tắn. Tác dụng của Yoga với sắc đẹp của chị em giúp duy trì và kéo dài vẻ thanh xuân. Những tác dụng này được thể hiện rõ rệt qua thân hình cân đối, cơ thể linh hoạt, dẻo dai và hạn chế những dấu hiệu của tuổi tác.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Một trong những lợi ích của Yoga đối với sức khỏe phụ nữ phải kể đến đó là cải thiện sức khỏe tim mạch.
Vì sức khỏe tim mạch có mối quan hệ mật thiết với sức khỏe của toàn cơ thể. Do đó Khi Yoga có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch đồng nghĩa nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.
Để chứng minh cho điều này, một nhóm người trên 40 tuổi tập Yoga trong 5 năm đã được chứng minh có huyết áp và nhịp tim thấp hơn những người không tập.
Bởi huyết áp cao là một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề tim mạch như đau tim, đột quỵ. Vì vậy khi hạ huyết áp chính là cách giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim hiệu quả.
Hơn nữa khi kết hợp Yoga với một lối sống lành mạnh sẽ làm chậm tiến trình phát bệnh tim của bạn hiệu quả.
Hiện chưa có một nghiên cứu cụ thể nào đảm bảo chắc chắn Yoga có ảnh hưởng đến chế độ ăn uống. Tuy nhiên, chắc chắn rằng Yoga có thể giảm thiểu căng thẳng, lo âu – một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tim.

Nâng cao chất lượng cuộc sống

Một trong những lợi ích của Yoga đối với sức khỏe phụ nữ đó là cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư của bạn.
Trong một nghiên cứu theo dõi những phụ nữ bị ung thư vú đang hóa trị. Yoga có tác dụng giảm các triệu chứng khó chịu của hóa trị như buồn nôn đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể hiệu quả.
Tương tự sau 8 tuần tập Yoga, một số người bị mắc ung thu vú đều bớt đau đớn, mệt mỏi hơn nhờ tâm trí được ổn định thư giãn đồng thời tiếp thêm sinh lực, cân bằng cảm xúc bên trong.
Một lợi ích nữa của Yoga có thể điểm đến đó là cải thiện chất lượng giấc ngủ, tinh thần, chức năng xã hội, giảm các chứng rối loạn lo âu, trầm cảm ở bệnh nhân ung thư.

Có thể chống lại bệnh trầm cảm

Trong một nghiên cứu những người đang cai nghiện rượu, Yoga có thể giúp họ cai nghiện hiệu quả hơn. Cụ thể nó giúp tập trung vào hơi thở, giúp tâm trí trở nên bớt rối loạn, giảm mức độ stress. Từ đó không còn cảm giác phải nhờ đến rượu để giải quyết những khó chịu, căng thẳng.

Có thể giảm đau mãn tính

Đau mãn tính thường gây nhiều ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Đặc biệt các vấn đề liên quan đến xương khớp. Tuy nhiên Yoga có thể giải quyết điều đó vì nó có thể giảm đau mãn tính hiệu quả. 

Trong một nghiên cứu những người mắc hội chứng ống cổ tay thì Yoga giúp cải thiện sức mạnh cầm nắm hơn so với phương pháp nẹp cổ tay.

Có thể giúp cải thiện hơi thở

Pranayama hay thở yogic, được biết đến là một bài tập trong yoga tập trung vào việc kiểm soát hơi thở thông qua kỹ thuật thở.
Dung tích khí để đo lượng không khí tối đa được tống ra khỏi phổi đặc biệt quan trọng với người mắc bệnh phổi, tim và hen suyễn. Vì vậy khi tập Yoga chính là cách tập thở, xây dựng sức bền, tối ưu hiệu suất và giữ cho tim và phổi của bạn khỏe mạnh.

Giảm chứng đau nữa đầu

Chứng đau nửa đầu hiện đang là bệnh lý phổ biến nhiều người mắc phải.
Cách điều trị truyền thống thường được điều trị bằng thuốc để giảm đau và kiểm soát các triệu chứng. Tuy nhiên gần đây người ta đã phát hiện ra liệu pháp mới đó là tập Yoga có thể giảm tần suất đau nửa đầu hiệu quả. Điều này nhiều người đã thực hiện và thấy được kết quả rõ rệt.

Yoga đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai

Tác dụng của yoga đối với phụ nữ mang thai cũng rất hiệu quả như:

– Cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù.

– Giúp tránh những hiện tượng khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chuột rút, phù nề chân, mỏi lưng, đau nhức.

– Tập yoga đối với phụ nữ có thai cũng giúp có được thể deo dai, di chuyển nhẹ nhàng, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, cột sống. Các cơ bắp săn chắc, dây chằng có độ đàn hồi tốt sẽ giúp phụ nữ có thai luôn nhanh nhẹn hơn, tinh thần thoải mái và giúp giảm đau khi chuyển dạ.